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capítulo 8. saúde  

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    2. aprender a pedalar
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Importante:

Pratique medicina preventiva e não procure seu médico só em caso de doença. Recomendamos que qualquer informação sobre saúde e bem-estar seja conversada com seu médico pessoal.

Tenha auto-respeito; não acredite em fórmulas milagrosas.
Não existe resultado sadio para mente e corpo sem controle da ansiedade, sem trabalho, persistência, progresso gradual e respeito aos próprios limites e os do seu meio ambiente.

Respeitar:

  • sua faixa etária

  • seu estado psicológico

  • sua constituição física

  • sua condição física no momento

  • seu preparo no momento

  • sua habilidade para a atividade física

  • seu meio ambiente

    Dicas para tudo sair melhor

  • faça as coisas serem divertidas

  • nunca permita monotonia

  • aprenda a respirar corretamente

  • corrija a postura de seu corpo

  • corrija o tom de sua voz

  • ouça seu corpo

  • controle sua ansiedade

  • busque o equilíbrio de todos os fatores de sua vida

  • encontre boas companhias
     
  • o básico do básico

     
    Praticar esporte - o ideal para todos:

  • consulta / conversa preventiva com o médico

  • exames e testes físicos apropriados, principalmente depois dos 40 anos

  • no caso da prática de esporte, acompanhamento de especialista

  • estabelecer metas realistas

  • ter calma!

    Nunca:

  • acreditar em milagres

  • ser surdo para o conhecimento acumulado e respeitado

  • tomar remédios sem prescrição médica

  • acreditar em diz que diz

  • ser arrogante!

    Evitar:

  • excesso de entusiasmo

  • persistência ignorante!

    Cuidados com os fatores externos:

  • diga com quem andas e te direi o tamanho do prazer ou da encrenca

  • o meio ambiente e a poluição

  • temperatura

  • umidade

  • vento

  • condições de perigo
     
  • dicas importantes

     
    Pele - proteção:

  • filtro solar

  • hidratante no geral e entre as coxas para longas pedaladas

  • protetor íntimo grande com creme para assaduras, no caso de falta de bermuda de ciclismo

  • mangas e calças compridas, luva e chapéu para quem não pode tomar sol - e protetor solar

    Arranhões e machucados superficiais - cuidados mínimos:

  • água

  • escova de unha e sabão para pele

    Ferimentos profundos:

  • um pouco de água para tirar o excesso de sujeira

  • isolar a área com um pano limpo

  • ir a um pronto-socorro

    Desmaio ou fratura:

  • sempre que possível, evitar mover o acidentado e chamar 193 - Resgate do Corpo de Bombeiros.

    A melhor forma de prestar socorro a uma vítima de acidente grave é chamar especialistas em primeiros socorros.
    Lembre-se sempre de ligar 193 - Resgate do Corpo de Bombeiros.

    Não raro o acidentado sofre piores danos à sua saúde por causa de uma remoção apressada e precipitada, realizada por leigos.
    Muito importante: pouquíssimas pessoas estão habilitadas a dar um atendimento de emergência correto, incluindo aí médicos. Preocupe-se em preservar a vítima como ela se encontra, evitando movimentá-la.

    Os olhos:

  • quando estiver pedalando use sempre óculos de proteção

    Dentes:

  • infecções na boca causam perda de rendimento físico (até 30%)

  • boa higiene com escova e fio dental sempre

    Em caso de acidente com perda de dente completo - com raiz - vá o mais rápido possível para o dentista com o dente dentro da boca ou num recipiente com leite

    Higiene:

  • se seus cabelos sempre cheiram a fumaça é porque provavelmente você está pedalando em local inadequado para ciclistas. Repense seus caminhos.

  • lavar capacete, luvas com sabão neutro

  • colocar tênis, luvas e capacete no sol periodicamente. Lembre-se que o capacete não pode ficar debaixo de sol escaldante.
     
  • aprenda a descansar

     
    Preparativos para dormir

  • evitar exercícios pesados antes de ir para cama

  • evitar bebidas alcoólicas até 4 horas antes de dormir

  • evitar leituras, filmes, músicas de grande intensidade emocional

  • tomar banho relaxante

  • fazer um leve alongamento, quase um espreguiçar

  • massagem não é nada mal

  • permanecer em silêncio e no escuro

  • trabalhar a respiração

  • sexo sempre ajuda muito

    Condições ideais

  • silêncio

  • apoio do corpo em local plano, uniforme e de preferência não muito mole

  • cama bem preparada

  • colchão adequado

  • temperatura do quarto o mais estável possível
     
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